克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）、消費者報告（Consumer Reports）以及在線減肥平台Noom專業人士的一致認同：早晨起床後、上完廁所、進食飲水前是一天中稱體重的最佳時機。選擇這個時間點的原因在於，夜間睡眠期間身體已經消化了前一天攝入的所有食物和飲料，能夠提供最準確的體重數據。
專家強調，保持固定的稱重時間表比頻繁稱重更為重要。《國際行為營養與體育活動雜誌》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）的研究表明，每天固定稱重一次能夠促使人們更好地採取體重控制行為，從而產生更顯著的減肥效果。然而，如果每日稱重會引發焦慮情緒，專家建議改為每週一次。
關於每週稱重，專家推薦週五作為最佳稱重日，而建議避開週一。這是因為人們在工作日通常會更嚴格地遵循飲食和運動計劃，而週末的「放縱日」可能會人為地增加週一的體重數據，造成不必要的心理壓力。
正確的稱重方法也很重要。應確保體重計放在平坦、堅硬的表面上，如瓷磚地板而非地毯。稱重時應脫去厚重衣物，雙腳平均分配體重並站在體重計中央。建議選擇能夠測量體脂百分比和身體組成的體重計，而不僅僅是體重或身體質量指數（BMI）。
專家提醒，體重計上的數字不應是評估健康進步的唯一指標。如果體重停滯不前，特別是在持續鍛煉的情況下，這可能意味著肌肉量增加而非減肥失敗。肌肉比脂肪更密集，所以佔據更少空間。可以通過其他方式評估進展，如衣服是否變鬆、精力是否增加或肌肉是否更加定義。同時，使用捲尺測量身體各部位尺寸也能提供更全面的健康進步畫面。
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新聞來源：Yahoo Life
