你是否經常感到注意力不集中、健忘或思緒遲緩？這種被稱為「腦霧」的認知問題，雖然不是一種正式的醫療狀況，卻困擾著許多人。英國醫學專家塔拉卡醫生（Dr. Tharaka）指出，腦霧的成因多樣，從壓力過大到更年期都有可能，但他提供了一系列實用的日常策略和一個名為「SWANS」的健康口訣，幫助人們改善大腦健康，驅散精神上的迷霧。
調整心態與建立日常秩序
專家提出的首要策略是心理上的調整。要認識到出現腦霧並非個人失敗，而是大腦發出的疲勞或壓力過大的信號，因此應善待自己，適時放慢腳步。其次是建立規律的日常作息，例如固定的晨間和夜間流程，或提前準備好第二天的早餐與衣物。這樣做可以減少「決策疲勞」，將寶貴的腦力從瑣碎的選擇中解放出來。
安插休息與善用工具
第三個技巧是刻意在日程中安排休息時間。在會議、差事等不同活動之間，即使只是安排5到10分鐘的短暫間歇，也能讓大腦有機會「重置」，處理已完成的信息並為下一個任務做準備。最後，專家建議要善用現代科技工具，將待辦事項、約會和提醒事項交給手機日曆或應用程式，而不是全靠大腦記憶，這樣可以有效減少精神上的混亂和遺忘。
改善大腦健康的「SWANS」口訣
除了上述日常策略，塔拉卡醫生還提出了一個名為「SWANS」的健康口訣，從五個根本層面來改善大腦功能，每一個字母代表一個關鍵習慣：
S代表睡眠（Sleep）：保證每晚7至9小時的充足睡眠，讓大腦休息和鞏固記憶。
W代表飲水（Water）：保持充足水分，因為即使輕微脫水也會影響專注力。
A代表活動（Activity）：規律的身體活動能增加大腦的血流量和氧氣供應。
N代表營養（Nutrition）：多攝取雞蛋、魚、堅果等富含膽鹼（choline）的全食物。
S代表壓力（Stress）：通過正念、呼吸練習等方式管理慢性壓力，避免壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）影響思緒。
常見問答Q&A
問：什麼是「腦霧」？
答：「腦霧」（brain fog）並非一個正式的醫學診斷，而是一個用來形容一系列認知症狀的術語，這些症狀包括注意力不集中、健忘、思維遲緩和精神迷糊等。
問：專家建議的四個日常策略是什麼？
答：一、善待自己，認識到腦霧是疲勞的信號而非個人失敗；二、建立日常規律以減少決策疲勞；三、在任務之間安排短暫的休息；四、使用日曆和提醒工具來分擔記憶負擔。
問：「SWANS」口訣代表什麼？
答：這是一個涵蓋五項大腦健康關鍵習慣的縮寫詞，分別是：睡眠（Sleep）、飲水（Water）、活動（Activity）、營養（Nutrition）和壓力管理（Stress management）。
問：我應該何時去看醫生？
答：文章建議，如果您對自己的腦霧狀況感到擔憂，應該聯繫您的家庭醫生進行諮詢。
來源：BBC
