對於某些人來說，守時似乎是一項不可能的任務。住在英格蘭利物浦（Liverpool, England）的音樂家兼社工洛瓦特（Alice Lovatt）從小就因遲到而屢屢陷入麻煩，不僅讓朋友失望，也時常為準時到校而感到壓力。她表示：「我的腦中似乎沒有那個計時的時鐘。」直到22歲被診斷出患有注意力不足過動症（ADHD），她才了解到自己正在經歷一種被稱為「時間盲」（time blindness）的症狀。這個概念近期在社交媒體上引發了一場辯論：究竟長期遲到是一種真實存在的狀況，還是僅僅代表一個人缺乏組織能力或純粹無禮？

「時間盲」指的是無法準確判斷一項任務所需時間，或無法概念化時間流逝的現象。佛羅里達州坦帕灣（Tampa Bay, Florida）的心理治療師薩爾基斯（Stephanie Sarkis）解釋，這與大腦額葉的執行功能有關，是許多ADHD患者公認的特徵。她指出，雖然任何人都可能偶爾遲到，但ADHD患者的遲到問題會造成功能性損害，影響家庭、社交生活、工作及財務管理等各個層面。麻薩諸塞大學（University of Massachusetts）已退休的臨床神經心理學家巴克利（Russell Barkley）在1997年將其稱為「時間近視」（temporal myopia），被認為是將時間感知障礙與ADHD或自閉症聯繫起來的先驅。

遲到背後的心理因素

然而，並非所有長期遲到的人都有ADHD，這也並非一個萬能的藉口。佛羅里達州布雷登頓（Bradenton, Florida）的治療師梅爾策（Jeffrey Meltzer）建議，長期遲到者應審視其行為背後的核心問題。有些人可能因為討厭閒聊而害怕提早到達，這可能指向焦慮是根本原因。另一些人則可能覺得對生活缺乏控制感，試圖透過遲到來從責任中「奪回」幾分鐘。梅爾策表示，這與「報復性睡前拖延症」背後的心理學概念相同。他認為最難改變的原因是「權利感」，即認為自己的時間比別人更重要的人，他們可能會允許自己遲到，並可能在其他方面也表現出這種特權心態，例如將車停在殘疾人專用車位或喜歡在活動中隆重登場以獲取關注。

如何改善長期遲到問題

無論一個人是否患有ADHD，他們仍需為自己的行為負責。本身也被診斷患有ADHD並與時間管理作鬥爭的薩爾基斯表示，好消息是，幫助ADHD患者的干預措施對所有遲到者都可能有效。她建議使用智能手錶設定提醒，以知曉何時需要出發，同時在家中放置指針式時鐘也有幫助，因為僅依賴手機看時間會帶來更多分心。她還建議將任務分解成更小的清單，並抵制在一天內安排過多活動的衝動。

洛瓦特學會了給自己預留遠超預期的時間。她使用一款名為Forest的時間管理應用程式，並用另一款應用程式鎖定手機上的其他應用，以幫助她在專注時追蹤時間。特別有幫助的是，她製作了一份詳細記錄各項事務耗時的清單。在列出從起床到出門的每一步之前，她以為早上出門只需要20分鐘。她寫下：「下樓，一分鐘。找鞋子，一分鐘。」這份清單長達一整頁，詳細記錄了在房間之間移動的時間。最終她發現，整個過程實際需要45分鐘。她說：「這方法不是百分之百有效，但總體而言，我現在可靠多了。」

來源：美聯社

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