紐約健身教練澤默（Jacob Zemer）表示，建立家居健身室不必花大錢，彈力帶、可調式啞鈴及多角度健身椅3件器材，已足以鍛鍊全身所有肌肉群；最浪費錢的反而是佔地大、難以安裝、最終沒有恒常使用的器材。
本文核心內容：
· 受訪專家：紐約健身教練澤默
· 必備器材：彈力帶、啞鈴、健身椅
· 核心數據：44%受訪者預計今年在家居健身室花費至少1000元
· 消費趨勢：31%美國人在健康上的開支比一年前多
家居健身室必備哪3件器材？
美國人在健康方面的開支正在增加。YouGov於2026年9月進行的民調顯示，31%美國人在健康及保健上的花費比一年前多，20%預計來年會花更多。家居健身網上社群Garage Gym Experiment的2026年調查則發現，44%受訪者預計今年在家居健身室上花費至少1000元。
澤默向霍士新聞數碼版表示：「很多人以為建家居健身室需要一套精密設備，其實不用。只需3件器材，就能鍛鍊每一個肌肉群。」他建議由幾件平價器材開始，再逐步添置。
第一件是彈力帶。澤默指它「非常便宜」，對剛接觸重量訓練的人尤其有效，而且可以帶上飛機、帶到酒店，用途廣泛。
第二件是啞鈴。他提醒要考慮佔用的地面空間，尤其健身室兼作其他用途時。可調式啞鈴佔地小，但價格稍高，部分款式亦較易損壞。初學者應先掌握正確姿勢，並選擇令最後幾下動作有挑戰的重量。他說：「挑戰自己不一定是加20磅，也可以是多做一下。」當輕鬆完成大量重複次數時，才是時候加重。
第三件是健身椅。澤默說，某些動作只能躺在地上或站著做，會有局限，網上可買到相當便宜的健身椅，最好選擇可向下傾斜、向上傾斜，甚至可完全豎直的款式。
家居健身室最浪費錢的是甚麼？
澤默建議，購買器材前應考慮所需空間、可做多少種動作，以及能否方便地恒常使用。笨重、難以移動或安裝繁複的器材，最終可能變成昂貴的浪費。他說：「最重要是安裝快捷、容易拿起，才更有可能使用。需要的準備工夫越多，你就越不會用它。」
他本人曾購買連接深蹲架、用於推舉、划船及深蹲的槓桿臂配件，因搬動不便最終以二手轉售。他警告：「健身器材的二手市場很殘酷，買了不用的話，轉售價值近乎零。」他建議優先選擇多用途器材，而非只針對單一身體部位的器械。
家居健身需要買帶氧運動器材嗎？
澤默認為，帶氧運動器材並非人人必需，尤其是行動自如的人，可透過步行、跑步或加快節奏的重量訓練提升心率。若想購買，他建議選擇用途多、較不易傷及膝蓋或背部的器材，例如健身單車或模擬越野滑雪動作的滑雪機。
來源：霍士新聞（Fox News）
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