隨著2026年的到來，許多人立下改善健康與保健的新年目標。然而，面對市場上層出不窮的昂貴產品與令人困惑的保健迷思，專家建議應返璞歸真。根據美聯社的整理，許多流行的保健趨勢，如高蛋白補充品、複雜的護膚程序及靜脈注射療法，不僅花費不菲，且對多數人而言並非必要，真正的健康之道在於堅持簡單、經過科學驗證的生活習慣。

破解飲食與護膚迷思

在飲食方面，專家指出，只要保持均衡飲食，大多數人都能攝取足夠的蛋白質和纖維，無需額外購買昂貴的強化食品或補充劑。與其追逐「纖維最大化」的潮流，不如多攝取水果、蔬菜、豆類等天然食物。同樣地，皮膚科醫生也強調，一個有效的護膚程序無需繁瑣的20個步驟或昂貴的精華液，最關鍵的基礎是做好清潔、保濕與防曬，簡單而短暫的淋浴也比耗時的「萬能淋浴」對皮膚更友善。

警惕「立竿見影」的昂貴療法

近年來，許多看似高科技的保健療法大行其道，但專家提醒消費者應保持警惕。例如，流行的「靜脈注射療法」所含的維生素，完全可以透過更便宜的口服方式補充，甚至在均衡飲食下根本無需額外補充，被醫生戲稱為製造「昂貴的尿液」。同樣，市面上的微生物群檢測套組或針對非糖尿病患者的連續血糖監測儀，目前缺乏足夠的科學證據支持其對改善健康的實際效用。

回歸基礎：簡單習慣造就長遠健康

專家們一致認為，改善身心健康的最佳途徑是回歸那些經過時間和科學驗證的基礎習慣。無論身處何地，增加步行量對身心都有極大益處。同時，應積極管理如高血壓等關鍵健康指標，並優先保證充足的睡眠。在心理層面，建議設定與科技產品的健康界限，重新訓練專注力，並積極投入社交生活，建立穩固的人際關係。這些看似簡單的改變，已被證明能顯著降低未來罹患癡呆症等多種疾病的風險。

來源：美聯社

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