本報訊
隨著年末假期將至，許多人難免面臨與家人相聚時的緊張、衝突或情緒負擔。心理專家指出，一種稱為「灰岩法」（gray rocking）的技巧，能幫助人在聚會中保持情緒距離、降低摩擦，方法意外地簡單——像「一塊無聊的石頭」般反應平淡、毫無吸引力。
隨著年末假期將至，許多人難免面臨與家人相聚時的緊張、衝突或情緒負擔。美聯社
《美聯社》報道，專家表示，灰岩法特別適合應對情緒操控、挑釁或慣於製造戲劇化場面的親戚。核心原則是不提供對方想要的情緒回饋，也就是不生氣、不回擊、不展開深層對話，以最中性的方式回應，讓對方「沒有戲可演」。
心理學家說，灰岩法並非要人壓抑情緒或逃避問題，而是用來在無法改變的環境中自保。例如面對喜歡打探隱私、喜歡批評、或愛攀比的親戚，過度解釋只會讓對方更投入衝突，反而以簡短、乏味的回答，如「嗯」、「還好」、「沒什麼變化」等，更能減少攻防。
專家建議，灰岩法有幾個做法：保持表情中性、不增加話題、不提供引發情緒的細節；若話題不舒服，可溫和轉移；必要時保持距離，找藉口離開片刻。這些技巧能降低對方對你施壓的興趣。研究指出，一旦「戲劇化的人」得不到刺激，往往就會把注意力轉向別處。
心理學者提醒，灰岩法並非長期關係的解決方案，也不適用於所有情境，例如涉及暴力或需要直接溝通的狀況。但對假期短暫的家庭聚會而言，它是有效的「緩衝策略」，尤其能保護心理健康。
專家強調，如果灰岩法讓你仍感壓力過大，可事前與可信賴的家人協調、結盟，或安排中途休息時間。有些心理師也建議替自己設定「界線」，例如不討論政治、不談婚姻或收入等禁忌話題。
對許多人而言，假期的確具有壓力，但專家表示，只要掌握降低互動強度的方法，就能減少衝突、保留內心的平靜。灰岩法並不要求你改變他人，而是讓自己不被拉進情緒風暴中，成為「在混亂聚會裡的安靜石頭」。
新聞及封面圖片來源：美聯社
