苗延\u743c醫生
有位女士向我說：「我老公說話尖酸刻薄，有次我泊車慢\u5497少少，佢就開始冷嘲熱諷，話我冇用，連十蚊都咁孤寒。我當場爆炸，心諗：我根本唔係為\u5497慳錢。於是我回嘴，提起平時\u5572小朋友學費都係我畀，結果兩個人越吵越激烈。最後佢大聲喝我：『唔好\u55ba細路面前講呢\u5572\u5622！』\u55f0刻我真係『跳掣』，全身都震晒。」
事後，她問我：「我當時咁嬲，點樣可以唔發脾氣？」
這個問題，牽涉到大腦兩個核心區域：一、杏仁核（Amygdala），掌管威脅反應與情緒爆發，一旦被觸發，情緒就會如洪水決堤。二、腹內側前額葉皮質（VM PFC），相當於「情緒煞車系統」，幫你冷靜下來、重新評估情境。
當杏仁核太快發火，而VM PFC來唔切「滅火」，人就會陷入情緒主導、理性全失的狀態。
所以情緒調節不只是「強忍」，而是訓練大腦——尤其是讓VM PFC更快、更準地啟動，協助你在爆發邊緣踩煞車。
我也試過被丈夫無理取鬧，「我當時深呼吸、握實拳頭，冇回嘴。」我返公司之後，打電話給他：「我想同你講，頭先你\u5605說話對我傷害好大。」
這種冷靜地表達內心感受的做法，其實是VM PFC與背外側前額葉皮質（DLPFC）協同工作的成果——不是壓抑情緒，而是有能力把它轉化成有建設性的溝通。
VM PFC和整個自我調節神經網絡可以透過練習而強化，例如：冥想、寫情緒日記、自我對話與反思。
情緒調節不是壓抑情緒，而是培養一種力量——能夠觀察、理解，然後選擇如何回應。這種能力是難得的智慧。
