自戀者的毒氣森林/你體驗過大腦里有一團霧麽？
今天給大家講一個有毒人格（自戀者）的情感虐待關系中，幸存者都會遇到的一個現象 -腦霧（brain fog），當你陷入腦霧的時候，你是無法看清這段情感虐待關係的真相的，就像陷入了迷霧重重的有毒森林，找不到出逃的路線。
一、什麽是腦霧（brain fog）
腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象，具體表現是記憶力減退、思維錯亂、注意力難以集中、頭暈等等，舉一個形象的例子，你就像一個司機在暴雨天或者大霧天開車，雨水和霧氣會嚴重遮擋你的視線，但你也不敢踩剎車，因為後面的車隨時會追尾，你陷入了進退兩難的境地。反饋到生活里就是你會忽然想不起來昨天吃飯的餐廳，工作中的專業術語也不記得了，生活完全不在狀態。絕大部分經歷過自戀虐待的幸存者，在於他們相處一段時間後，都會經歷類似的混沌、迷茫的腦霧現象。
二、幸存者是如何陷入腦霧的
腦霧並非是自戀虐待的幸存者獨有的現象，造成腦霧的原因有很多，例如病理性的，例如飲食不恰當，例如維生素缺乏等，但有一條很重要的原因導致幸存者出現腦霧現象就是長期處在較大的壓力水平下，導致皮質醇激素水平上升，導致焦慮和抑郁的情緒，從而產生腦霧現象。
我們來看一看在一段自戀情感虐待關係中，幸存者是如何一步一步陷入腦霧的？
1. 長期持續不斷的煤氣燈操縱，例如通過潛意識植入讓你自我懷疑，“你就是這麽迷迷糊糊的”，“你這麽不通人情世故離開我怎麽和別人相處”“你總是想太多”，更有惡毒的自戀者以捉弄伴侶為樂，故意把你的手機、鑰匙等藏起來，在你找不到的時候 GASLIGHT 你“稀里糊塗”。
2. 長期持續不斷的冷暴力或忽冷忽熱，每一個幸存者在和自戀者相處的過程里都會感覺如履薄冰，很擔心有什麽做不到會被他冷暴力或者被他斥責打壓，當一個人長期處在精神緊張過程里，我們的壓力激素皮質醇會很高。
3. 暴飲暴食或者食欲低下，當在一段有毒關係里壓力激素水平過高時，幸存者會很想吃甜食或者高熱量的油炸食品，導致身體內的血糖、血脂變高，這些都會導致我們的身體處在亞健康中並進一步損傷我們的精神狀態和記憶力。
4. 焦慮或者抑郁情緒，壓力過大會導致幸存者的焦慮水平增高，引起杏仁核的腫脹，當焦慮達到一定的水平並且無法緩解的時候，人很容易陷入習得性無助和抑郁的情緒中，導致大腦的海馬體萎縮，記憶力逐漸下降。
以上幾點就是幸存者在自戀虐待情感關係中陷入腦霧的整個過程。
三、幸存者如何清除腦霧恢覆認知
當你陷入腦霧的時候，你在這段關係中所經歷的事情，都會變成模糊的碎片，你無法按照正確的認知和邏輯將這些碎片拼成一副完整的情感虐待的畫像，那麽你應該怎麽做？
1. 當你感覺在這段關係中精神疲憊、有種不能明說的焦慮和痛苦，先讓自己進行短暫的隔離，例如去父母家住幾天，去附近旅遊幾天，並且降低短信、電話交流的時間，降到最低的程度。48 小時以上的斷聯，就可以讓幸存者恢覆很大部分的認知。
2. 幸存者在與自戀者短暫隔離期間，用知識來進一步恢覆自己的認知，《如何不喜歡一個人》、《情感吸血鬼》、《煤氣燈操縱》、《自戀的基因》這幾本書都很適合陷入腦霧的幸存者在恢覆認知期間反覆閱讀。
當然徹底清除腦霧的辦法只有一個，就是離開這段有毒關係，和自戀者徹底斷聯，但這個決定需要你自己來做。
作者簡介
張靖(網絡名：Miss Jing )，浙江大學雙學士學位、留英碩士，SWSU高級應用心理學博士在讀。自主編撰多個心理學課程。專注於研究情感虐待療愈、原生家庭創傷修覆，致力於增長女性智慧、推動女性成長。
