想有覺好瞓? 專家列6大類助眠食物......

都市人生活緊張,不單充足睡眠,連良好的睡眠質素,似乎是遙不可及。良好的睡眠質素對身心健康十分重要,除了有固定時間睡覺習慣,睡前吃甚麼也必須講究。

台灣《中時新聞網》引《每日郵報》報道,一般而言,晚餐最好不要晚於睡前2小時,避免引起消化不良,體溫和血糖升高而影響睡眠。如果真是肚子餓,除了奶製品是選擇外,以下6種食物也可以考慮:
 

車厘子。網圖
車厘子。網圖

 

台灣人掃墓時,用香蕉、李子、梨子、鳳梨4種水果拜祭,被指容易帶來陰氣的意思。(新華社)
台灣人掃墓時,用香蕉、李子、梨子、鳳梨4種水果拜祭,被指容易帶來陰氣的意思。(新華社)

 

三文魚今豐富Omega-3。(《中時新聞網》圖片)
三文魚今豐富Omega-3。(《中時新聞網》圖片)

 

麥片可以增加血管中的色胺酸(tryptophan)含量,讓人更有睡意。(《中時新聞網》圖)
麥片可以增加血管中的色胺酸(tryptophan)含量,讓人更有睡意。(《中時新聞網》圖)

 

菠菜是含有豐富含鎂的食物。(《中時新聞網》圖)
菠菜是含有豐富含鎂的食物。(《中時新聞網》圖)

 

●車厘子
已有研究指出,吃車厘子有助刺激人體分泌褪黑激素,能提升睡眠品質、幫助穩定睡眠周期,又以有「果中鑽石」之稱的「tart cherry」的效果最佳。
●低糖麥片
攝取複雜碳水化合物,像是全穀類,可以增加血管中的色胺酸(tryptophan)含量,讓人更有睡意,故麥片是個快速方便的選擇,但購買時須留意含糖量。
● 香蕉
香蕉含有鎂、鉀和色胺酸,是很好的助眠食物,唯獨糖分不少,食用上可以和牛奶、豆漿搭在一起,增加飽足感。
●杏仁
杏仁的鈣、鎂含量豐富,能幫助肌肉放鬆,更快進入睡眠。
●其他富含鎂的食物
鎂是人體必要的礦物質,能輔助神經傳導物質、荷爾蒙的生產與平衡,並幫助維持血糖和褪黑激素平穩。除了杏仁之外,富含鎂的食物還有南瓜子、菠菜和黑巧克力,同時黑朱古力也是很好的抗氧化劑。
●含Omega-3的食物
已有一些證據顯示,含有Omega-3脂肪酸的食物能促進睡眠品質,像是油性魚類(三文魚、鱒魚、鯖魚和沙甸魚等)以及核桃、奇亞籽和亞麻籽,而核桃裡也有褪黑激素。

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