美國即將迎來一年兩次的撥鐘儀式。本周日（11月3日）凌晨2時，夏令時間（Daylight Saving Time）將正式結束，時鐘將撥慢一小時，標誌著標準時間（Standard Time，即冬令時間）的開始。這意味著大多數美國人將獲得額外一小時的睡眠，但同時也將迎來更早天黑的下午。
本文核心內容：
· 關鍵時間：本周日（11月3日）凌晨2時結束夏令時間，撥慢一小時
· 影響範圍：美國大部分地區（夏威夷和亞利桑那州大部分地區除外）
· 專家建議：早上多曬太陽有助重置生理時鐘
· 政策爭議：醫學界呼籲永久實施標準時間，而國會則有推動永久夏令時間的法案
生理時鐘與光線的關係
大腦中有一個主時鐘，由陽光和黑暗的暴露來設定。這種被稱為「晝夜節律」（circadian rhythm）的生理時鐘，大約是一個24小時的週期，決定了我們何時感到困倦，何時更加清醒。
早晨的光線是同步這個內部時鐘的關鍵。到了傍晚，一種名為褪黑激素（melatonin）的荷爾蒙水平開始飆升，引發睡意。如果在晚上接觸過多光線——無論是夏令時間較晚的戶外光線，還是電腦螢幕等人工光線——都會延遲這種飆升，導致週期失步。這個生理時鐘不僅影響睡眠，還影響心率、血壓、壓力荷爾蒙和新陳代謝。
時間變化如何影響睡眠？
即使時鐘只改變了一小時，也會打亂睡眠時間表，因為工作和學校的開始時間保持不變。在春季撥快一小時後，較暗的早晨和較亮的傍晚會讓人更難按時入睡，這最初幾天甚至與車禍增加和心臟病發作率上升有關。而在秋冬季節，一些患有季節性情感障礙（一種通常與白天變短和陽光減少有關的抑鬱症）的人往往會感到掙扎。
為了準備時間變化，專家建議在撥鐘前幾天，每晚將就寢時間改變15分鐘，這有助於緩解過渡。更重要的是，早晨的陽光對於幫助重置生理時鐘以獲得健康睡眠至關重要。如果無法到戶外，可以坐在窗邊。
永久夏令時法案惹爭議
關於取消每年兩次時間變化的討論從未停止。去年的一項民調顯示，只有12%的美國成年人支持這種做法，而近半數人反對。如果被迫選擇，大多數美國人更傾向於保留晚上額外一小時的日照（即永久夏令時間）。
今年7月，美國眾議院以壓倒性多數通過了《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act），該法案旨在使夏令時間永久化。總統特朗普支持這一想法，並向不情願的參議員施壓。
然而，包括美國醫學會（American Medical Association）和美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）在內的健康組織，長期以來一直敦促全年採用標準時間。他們認為，標準時間更符合太陽的運行規律，也更符合人類的生物學特性。明亮的早晨和夜晚較少的光線，是保持生理時鐘正常運作的關鍵，使人更容易按時醒來並堅持健康的睡眠模式。
來源：美聯社
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