中國呼吸病學權威、中國工程院院士鍾南山於10月20日迎來90歲壽辰。他日前出席廣州一場籃球賽時，以輕盈步伐小跑開球，精神飽滿。鍾南山曾於2004年因過勞突發心肌梗塞，其後數十年堅持進行抗阻運動鍛煉力量，成功改善健康狀況，並分享其維持活力的心得。
本文核心內容：
- 鍾南山院士於10月20日慶祝90歲壽辰，日前在廣州一場籃球賽中，以小跑姿態登台開球，展現良好身體狀態。
- 鍾南山在2004年曾因高強度工作突發心肌梗塞，需植入心臟支架，並患有高血壓及遺傳性痛風。
- 他將運動視為與吃飯睡覺同等重要，每周堅持鍛煉3次，每次40至50分鐘，重點進行拉力器、划船機等力量訓練。
- 鍾南山強調，人體肌肉量在40歲後每十年流失8%至10%，中老年人必須重視舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運動來維持肌肉量，以降低受傷及骨折風險，保障晚年生活質素。
運動視為生活必需
榮獲「共和國勳章」的醫學泰斗鍾南山，數天前現身廣州出席第二屆「南山挑戰杯」籃球邀請賽，在全場歡呼聲中一路小跑至球場中央完成跳球開球儀式。鍾院士身姿挺拔，精神奕奕的狀態引起網民關注。他透露，自己至今能維持高能量全天候工作，全賴將運動看作與吃飯睡覺一樣重要的自律習慣。
堅持力量訓練成效顯著
鍾南山指出，他每周堅持鍛煉3次，每次約40至50分鐘。除了慢跑，他的健身清單以拉力器、划船機及單雙杠等力量訓練為主。他曾在節目中展示一個用了多年的拉力器，上面5根彈簧硬生生被他拉斷了一根，足見其訓練強度。
抗阻運動是抗衰老關鍵
鍾南山多次呼籲，中老年人絕不能只做散步等有氧運動，必須重視力量訓練。他引述數據指，人體肌肉量在25歲達到頂峰，40歲後每十年流失8%至10%，70歲後更會加速流失15%。肌肉量一旦跌至最大值的70%以下，受傷、骨折及死亡風險均會大幅飆升。他強調，即使是老年人，亦應透過舉啞鈴、拉彈力帶或深蹲等抗阻運動來維持肌肉量，這才是享有高質量晚年生活的關鍵。