美聯社電
在期中複習，或努力追趕課業進度時，很多人的學習習慣可能是邊閱讀邊做筆記，然後再回頭複習，也許還會用螢光筆劃重點。事實證明，這些傳統的讀書習慣雖然臨時抱佛腳備考時可能有效，但對於長期學習的效果卻不理想。
其實還有更好、更有效率的方法來鞏固知識。其中一種方法，是花更多時間先消化知識，再做筆記。
「我們往往認為，感覺最簡單的內容最容易記住，但實際上恰恰相反，」認知心理學家、《十位認知科學家的實用建議》（Smart Teaching Stronger Learning: Practical Tips From 10 Cognitive Scientists）的作者阿加瓦爾（Pooja K. Agarwal）說。
社媒上流傳著許多號稱能提升學習效率的訣竅，實際上卻沒有效果。阿加瓦爾指出，學習時嚼口香糖、聞精油來刺激大腦，或者聽音樂，都沒有甚麼作用。
「這或許能改善你的心情，讓你保持清醒，但研究顯示，它們其實並不會提升學習效果。」她說。
效率才是關鍵
用螢光筆標記，以及反覆複習筆記，之所以讓人覺得投入，是因為這些方法能讓你在短時間內保持專注。但研究顯示，這些方法從長遠來看未有顯著效果。
洛杉磯加大認知心理學名譽教授比約克（Robert Bjork）與妻子伊莉莎白（Elizabeth Bjork）共同在該校創立了「比約克學習與遺忘實驗室」。他指出，事實上，這類「大量練習非常浪費時間」。「不少學生告訴我們，如果能有效率地學習，花的時間可以大幅減少。」
比約克說，比起做簡單輕鬆的事，若能製造「適度的挑戰」，學習效果會更好。換言之，輕微的腦力挑戰能強化神經元連結，使日後更容易調取信息。
阿加瓦爾表示，其中最有效的方法之一是「檢索練習」，形式雖多樣，但通常只需一兩分鐘。她建議，不要邊讀邊做筆記，可以先讀幾頁，然後停下來寫下自己記得的內容，再繼續往下讀。
「經歷這種腦力上的掙扎，也就是適度的困難，有助於長期學習。」阿加瓦爾說，「實驗室和課堂裡的大量研究都顯示，這是最有效的學習與教學策略之一。」
聖路易斯華盛頓大學的認知心理學教授羅迪格（Henry L. Roediger）也是《記憶有術：成功學習的科學》（Make it Stick: The Science of Successful Learning）合著者。他表示，研究顯示「檢索練習」確實有助於記憶，無論是透過書寫下來、與夥伴討論，還是單純思考來檢索信息。
反省思考過程
下一次複習之前，先花一分鐘思考目前學到的內容。如果時間允許，把所有記得的東西全部寫出來，阿加瓦爾稱之為「大腦傾倒法」。接著，分析你對教材的掌握程度，這是一種「反省認知」，也就是思考自己的思考過程。
問問自己：「當初第一次學習時，最困難部分的甚麼？按0分到100分的標準，自己掌握了多少？」
阿加瓦爾說「這是提升檢索練習，加強學習效果的方法。建立的知識連結越多，學習收穫就越豐富。」
瞬時記憶只會製造「我學會了」的錯覺，雖然或許能幫你通過考試，但阿加瓦爾表示，研究顯示，分散時間學習的好處，是能提升長期學習成效。
舉例來說，一名學生若在周五考試前夕臨時抱佛腳讀書三小時，或許能通過考試，但考完可能很快就全部都忘光。如果這名學生在周一、三、五各花一小時學習，不僅考試能考好，日後也能記得更牢。
阿加瓦爾說，「人們對遺忘總會感到不安和沮喪，但要記得，遺忘是正常的」，而且千萬別熬夜。羅迪格指出，提升學習成效的一個關鍵因素就是充足的睡眠，睡眠有助於鞏固白天建立的記憶。
