西安41歲男子透過棒鈴訓練 體脂率13%練就罕見鯊魚肌

一名來自陝西西安的41歲男子郝望，透過持續兩年的棒鈴及壺鈴訓練，成功將體脂率控制在13%至15%的健美水平，並練出線條極為清晰的罕見「鯊魚肌」。這項成果展示了功能性訓練對於塑造勻稱肌肉線條與降低體脂率的顯著效果。

本文核心內容：

• 郝望來自陝西西安，現年41歲。
• 他透過持續兩年的棒鈴及壺鈴訓練，將體脂率長期穩定在13%至15%。
• 他每日會手持重達40斤（約20公斤）的棒鈴進行40分鐘訓練。
• 「鯊魚肌」在醫學上稱為前鋸肌，男性體脂率需控制在15%或以下才可能清晰顯現。

功能性訓練塑造全身線條

郝望透露，他從未刻意針對前鋸肌進行局部孤立訓練。這組「鯊魚肌」完全是全身協調運動下的「附帶成果」。他解釋，與傳統啞鈴訓練不同，棒鈴和壺鈴的重心偏離手掌。在進行擺動及旋轉等全身性發力動作時，身體必須強制調動核心肌群以維持穩定，同時會深層刺激肩部、背部及側腹等協調肌群。

多關節動態訓練的優勢

這種多關節的動態訓練，不僅能大幅提升身體的爆發力與協調性，更能塑造出更為流暢、勻稱的肌肉線條。這種訓練方式成為近年備受推崇的實用力量訓練（Functional Training）方式。郝望行雲流水的訓練動作與顯著的體態改變，獲得了大批網民的讚賞。