運動究竟會給人體帶來哪些深層變化？史丹福大學參與的一項研究顯示，運動不僅能強化肌肉、改善心肺功能或燃燒熱量，更會在全身多個器官引發分子層面的變化。不同類型運動對身體產生不同影響，未來或有助制定個人化運動方案。
「身體活動分子轉導聯盟」（MoTrPAC）是由美國國家衛生研究院（NIH）資助的大型跨機構研究計劃。史丹福大學醫學院生物資訊中心參與其中，相關成果正改變外界對運動的理解。史丹福大學醫學院醫學系主任、MoTrPAC主要研究員阿什利（Euan Ashley）博士，將運動形容為「我們所知最強大的藥物」。
該中心共同研究員、史大醫學助理教授卡茲（Daniel Katz）博士，接受本報訪問時表示，過去運動常被視為增強肌肉、強化心臟、燃燒熱量、提升體能或改善心情，但MoTrPAC研究顯示，運動帶來的影響更深遠，牽涉全身多個系統。
卡茲指出，MoTrPAC透過多組學檢測，分析數十萬個分子特徵，包括基因、蛋白質及代謝物等變化。早期大鼠耐力運動研究發現，「全身每個器官都對運動產生顯著反應」。除了肌肉、心臟與脂肪組織，變化還波及腎上腺、腎臟、腸道和大腦。
人類數據亦顯示，身體對耐力運動與阻力訓練的反應有重疊，但模式明顯不同。卡茲表示，進行一次耐力運動時，可見數千個分子特徵出現變化；進行阻力訓練時，則是另一組分子特徵發生變化，有些分子的變化方向甚至相反。
耐力運動與阻力訓練各有作用，也具互補效果。耐力運動如步行、跑步、騎自行車，有助提升心血管功能、粒線體活性、胰島素敏感度及抗發炎途徑。阻力訓練則有助強化肌肉力量、骨密度與基礎代謝率。卡茲指出，一般日常活動雖然有益，但若要獲得更全面的健康效益，仍建議民眾在能力範圍內加入較高強度和較有系統的運動，例如爬坡、爬樓梯，並配合阻力訓練，包括使用阻力帶、自身體重訓練，或使用社區健身器材。
他建議，一般成年人每周可進行3至4次耐力運動，每次20至30分鐘；另每周進行2至3次阻力訓練。長者可透過阻力訓練對抗肌少症，降低跌倒風險。心臟病患者則可按醫生建議參與心臟復健。
卡茲表示，MoTrPAC未來將透過生物資訊及人工智能等方法分析龐大數據，目標是推動「精準運動處方」，按不同年齡、健康狀況和身體反應，制定更適合個人的運動方案。本報記者王蔚史丹福報道
