許多民眾即便維持每日散步習慣，仍常感到體力大不如前。一項發表於《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）的最新研究指出，每天僅需一到兩分鐘的高強度活動，就能顯著降低患慢性病及死亡的風險。專家強調，運動的「強度」與「頻率」同樣重要，短暫的爆發性活動對健康長壽具有巨大的影響力。
融入生活的「高強度日常體能活動」
《華盛頓郵報》及AARP報道，這種運動模式在生理學上被稱為「高強度體能活動」（VPA），有別於在健身房進行的刻意訓練，它更多是隨機出現在日常生活中。例如：快速爬樓梯、提重物行走、有目的地快步上坡，或是為了趕火車而疾走。只要能達到「氣喘吁吁」的程度，即使時間極短，也能啟動低強度運動無法挑戰的生理系統，促使心跳加快、肌肉纖維大量參與工作，並增加細胞內的線粒體，進而提升心血管功能與代謝韌性。
步入中老年 應適度增加強度而非減速
隨着年齡增長，許多人因擔心受傷而刻意放慢速度，但這種「避難心理」反而可能加速肌肉量流失與心血管耐力的衰退。事實上，維持生活自理能力、如提重物或在絆倒時快速反應，都仰賴身體應對高強度的能力。對於年長者而言，不必強求極端訓練，只需在日常散步中加入幾段20至30秒的快走，達到無法輕鬆說出完整句子的喘氣程度，就能產生顯著的健康效益。
降低門檻 兩分鐘改變生理機能
將運動目標簡化為每日「兩分鐘」，能有效降低大眾對運動的心理障礙，將運動從「需要在健身房待上一小時」的壓力，轉化為日常瑣碎時間的延伸。對於許多患者而言，這種改變讓他們重拾對身體的信心。專家指出，追求健康的關鍵不在於大量的時間投入，而是學會與「不適感」共處，透過微小的生理調整，不僅為生命增加長度，更能提升生命品質。
封面圖說：最新研究指出，每天僅需一到兩分鐘的高強度活動，就能顯著降低患慢性病及死亡的風險。美聯社