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書包可以時尚又實用，也可能因裝滿電子產品、樂器、運動器材等變得過重。有些孩子甚至還要把筆電或平板電腦，連同教科書一起背回家。
有備無患固然重要，但步行上學或參加課外活動的孩子，背負的重量可能超出身體負荷。不是所有地方都有儲物櫃或教授收納空間，背負過重書包的孩子，可能因此無法專心學習。
正值開學季，專家建議家長在採買時應判斷孩子的書包是否過重，以及該如何減輕負重。現代學生書包不斷演進，但重量未必變得更輕。無論學生攜帶的是課本還是電子設備，通常還要帶筆記本、水壺、便當盒、運動服等。單看每件物品或許都不重，但加起來卻會對兒童身體造成不必要的負擔。
及時留意徵兆
美國兒科學會指出，背包過重的徵兆包括孩子為了支撐重量身體前傾，或走路時顯得吃力。背帶不應在肩膀勒出深痕。
專家提醒，不要等到孩子說不舒服或喊痛才減輕背包重量。
兒科學會傷害預防委員會主席肯迪（Sadika Kendi）表示，背部損傷雖不常見，但仍有可能發生，尤其孩子背著沉重背包摔倒時，額外的重量會讓傷害變得更嚴重。
常有人引用「背包重量不超過兒童體重的10%15%」作為參考標準，但肯迪說，目前沒有足夠研究證據，支持這種統一標準。兒童在體型、體力、身體發育狀況與日常作息各不相同，照看者應考量孩子個別情況，大原則就是讓背包盡可能輕便。當家庭收到開學學習用品清單後，應仔細查看孩子每天真正必須攜帶的物品。
鳳凰城歷史教師內斯（Samantha Ness）說，家長應確保孩子備齊基本用品，不要過度追求時髦、花哨和昂貴的物品。她班上教室放有課本，但學生每天仍要帶筆電和充電器。她說，隨著科技在課堂越來越重要，有些學生已經不再帶紙質材料，而是依賴電子設備，但這些也可能造成上課分心。「整理背包物品時，要想想這個東西能不能幫助孩子好好上課，」內斯說。
是否必須帶上學
維珍尼亞州費爾法克斯縣（Fairfax）校區，因為家長反對過度依賴科技，重新啟用紙質數學課本，卻也帶來背包重量的難題。家長團體發言人費奇（Alix Fetch）說，家長要仔細思考，孩子是否真的需要每天同時背課本和筆電。學生回家未必每天都要用筆電。該縣小學生家長，現在可以選擇不帶筆電回家。對於高年級，學校採用區塊排課，學生不需要把所有課本天天背在身上。
費奇7歲孩子的書包通常裝午餐、水壺，偶爾再加資料袋，放回家作業和學習通知單。就算這樣，背起來依舊覺得重，尤其孩子要穿梭不同教室上美術課、音樂課的時候，而且書包裡面亂糟糟的。
「孩子畢竟是孩子，書包裡會塞食物、裝水，紙張也會被揉得皺巴巴，」費奇說。
內斯說，隨著年齡增長，學生的書包越來越像私人物品收納包，不再只拿來裝學習用品，還會放化妝品、指甲油、吹風機等物件。
專家建議選擇適合孩子的背包，要有兩條寬大加緩衝墊的肩帶、加厚的背板、多個隔層分散重量，搭配腰帶或胸帶轉移負重。美國兒科學會也建議教導兒童正確拿取和背書包，提起較重的背包是，應屈膝蹲身，不要直接彎腰，避免拉傷。
帶輪子的拉桿書包可能很有幫助，但專家提醒，如果學校樓梯多或走道擁擠，拉桿書包容易絆倒人，造成危險。
肯迪表示，孩子乘車時背著書包會影響安全帶的保護效果。「無論乘坐的是哪種交通工具，車輛行駛時，都不要背著書包，這非常危險。」肯迪說。
