史丹福大學專家科普運動耗氧量對心臟健康和長壽的重要性，鼓勵人們在日常生活中堅持鍛鍊。
史丹福大學健康圖書館早前舉辦社區講座「認識VO2 Max：運動對心臟健康與長壽的重要性」，由史丹福醫療保健系統運動心臟病學計劃醫學主任、心血管醫學科臨床助理教授曹醫生（Jason V. Tso）主講，500人線上聽講。
曹醫生同時擔任史丹福大學運動代表隊及三藩市49人隊隊醫，專精運動員心血管照護。他詳細解釋VO2 Max——即人體在活動時的最大耗氧量——是評估心肺適能與整體健康的最強指標之一。
他指出，VO2 Max反映心臟、肺臟與肌肉協同運作的能力，定期有氧運動可顯著提升此數值，從而強化心臟功能、增加能量與耐力，並降低心臟病、糖尿病、中風及早逝風險，支持健康老化。研究顯示，VO2 Max每提升1毫升／公斤／分鐘，可望延長約45天壽命。
他強調，普通民眾無需成為專業運動員，即可透過規律有氧運動大幅改善心臟健康與延長壽命。
他建議每周累積至少150分鐘中等強度有氧活動，例如快走、慢跑、游泳或騎自行車，重點是維持「可說話但稍感吃力」的運動強度，逐步將心率提升至最大心率的60%至80%。初學者應從每天20至30分鐘開始，漸進增加強度與時間，避免突然高強度負荷。他推薦結合阻力訓練以增加肌肉量，因為肌肉是耗氧的主要場所，能直接提升VO2 Max。
曹醫生告訴本 報記者，對於無法規律進行專門的中高強度運動的人來說，任何運動都比完全不動好。「即使每周大多數日子走路20至30分鐘，也能帶來心血管益處，是多數人的良好起點。」對於忙碌上班族，他建議將運動融入日常生活，如通勤時加快腳步或利用午休時間散步，長期堅持即可帶來顯著心血管保護效果。本報記者王蔚矽谷報道
