在西雅圖，沃爾克（Amber Walcker）與十幾個人一同發出撕心裂肺的吶喊，將他們的挫敗感隨著尖叫聲飄向普吉特海灣。這只是開始，隨後兩次更長、更強烈的集體尖叫，釋放了她最近失業的痛苦，以及撫養兩個年幼孩子的壓力。當尖叫聲與海浪聲融為一體時，一種深沉的平靜感降臨在她身上。
本文核心內容：
· 新興組織：「尖叫俱樂部」（Scream Club）
· 活動地點：美國各地，包括西雅圖、芝加哥、亞特蘭大等17個分部
· 活動內容：集體深呼吸、發聲熱身，然後共同尖叫三次，將寫有煩惱的紙片拋入水中
· 專家觀點：雖非有效心理治療，但能有效釋放壓力，促進身心放鬆
「從那以後，我就上癮了，」沃爾克說。這正是「尖叫俱樂部」（Scream Club）的魅力所在。這個在不到一年內已在美國各地開設了17個分部的組織，正吸引越來越多人通過原始的吶喊來尋求心靈的慰藉。
一切是如何開始的？
第一章的故事發生在芝加哥，起因是一對夫妻的感情出現了問題。
聯合創始人曼尼·埃爾南德斯和埃琳娜·索博列娃在異地戀一年半後，最近搬到了一起。當他們沿著密西根湖散步時，身為呼吸療法師和男性教練的埃爾南德斯建議他們到碼頭盡頭大聲喊叫，把所有的沮喪都發洩出來。
當他們徵得周圍少數人的同意後，大家決定一起尖叫，他們原始的情感在水面上迴盪。
「做完之後，有些人哭了，包括艾琳娜，」埃爾南德斯說。「這或許是我們應該開始做的事情。」
「尖叫俱樂部」的運作方式
根據分部的不同，「尖叫俱樂部」的聚會可以是每週或每月一次，但總是在公園或水邊舉行，以盡量減少對他人的干擾。活動通常以參與者將他們想要釋放的東西寫在可生物降解的紙上開始。
接著是一系列的集體深呼吸和發聲熱身，例如在吸氣和呼氣時哼唱。聯合創始人索博列娃（Elena Soboleva）說：「如果你直接尖叫，真的會拉傷喉嚨。所以要循序漸進，從橫膈膜呼吸，小心地從慢開始，逐漸加熱到越來越大的聲音。」
所有人會一起尖叫三次，中間進行幾次深呼吸，然後將他們的紙片扔進水裡。
尖叫背後的科學原理
「尖叫俱樂部」的技巧源於1960年代洛杉磯精神分析學家亞諾夫（Arthur Janov）創立的原始尖叫療法。然而，哈佛醫學院精神病學教授納德卡尼（Ashwini Nadkarni）表示，近幾十年的研究並未發現尖叫療法是治療心理健康狀況的有效方法。
儘管如此，它卻是一種極好的壓力釋放方式。納德卡尼解釋，尖叫本身會激活杏仁核和海馬體中的迴路——這是我們大腦中負責處理壓力和情緒的「最古老部分」。尖叫還會激活交感神經系統，即戰鬥或逃跑的壓力反應。一旦尖叫停止，副交感神經系統就會啟動，向身體發出休息的信號。
她說：「這與你運動時發生的調節周期相同。你的心跳加速，呼吸急促，然後你放鬆下來，感覺到那份平靜。」
除了身體上的釋放，與他人一起做某件事的簡單行為本身也帶來好處。納德卡尼說：「人們聚在一起，以幫助他們發洩情緒的方式增強社區感，這個想法令人難以置信。」
來源：美聯社
封面來源： 2026年3月8日星期日，人們在亞特蘭大皮埃蒙特公園參加尖叫俱樂部聚會。美聯社