為了在最短的時間內減輕痛楚,一些女性會選擇服食止痛藥,不過這是治標不治本的做法。一旦藥效褪去,痛楚還是會回來。所謂「 藥補不如食補」,與其依賴藥物不如在家自備這些天然的「止痛藥」。

1. 吃黑糖或喝黑糖水
中醫的觀點,黑糖屬溫補的食物,具有緩和腸胃不適,活血散瘀、溫經散寒、舒緩疼痛的功效。經期期間,可以煲一些黑糖水,因為溫熱的食物能讓血管舒張,所以適量攝取黑糖水有助減輕經痛。當女性承受劇烈的疼痛時,身體消耗的熱量也會隨之提高,而適量地攝取黑糖則可補充身體所流失的熱量。
富含鈣質的黑糖能讓肌肉收縮且安定神經,有助達到緩解經痛的功效。然而,同時需要注意黑糖攝取的分量。以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好限制兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。
2&3.吃香蕉、喝牛奶
月經來潮之前,建議女性可以多攝取一些含有色氨酸(tryptophan)的食物,例如香蕉,牛奶和堅果等。色氨酸能幫助身體製造血清素(serotonin),而血清素可以幫助發揮鎮靜效果,使人放鬆,保持心情愉快,減低經期帶來的痛楚。
4.甘藍類蔬菜
甘藍類蔬菜如花椰菜和卷心菜含有碳-3-肌醇(carbon-3-inositol),有助於調節雌激素的活性以及緩解因經期引起的腹脹症狀。此外,甘藍類蔬菜也是纖維的最佳來源,可以促進肝臟排毒,同時也利於平衡荷爾蒙。

黃豆類產品富含維生素B,可以調節生理期的不適症狀。網絡圖

5.洋甘菊茶
千百年以來,草本茶已被用作鎮靜神經系統和對抗發炎症狀。根據美國塔夫茨大學的農業部人類營養研究中心的研究指出洋甘菊茶有利於減輕體內的炎症,肌肉痙攣,減緩焦慮感,抵御細菌預防病毒感染,舒緩肌肉緊張及減少痙攣,從而舒緩經痛。
6.薑
薑尚未被譽為「超級食品」前,已是中醫膳食中最受推崇的食材。生薑有溫經散寒,舒緩經痛的作用,所以在月事期間,可以用薑片或粉狀的生薑(1-2湯匙),放入溫水中浸泡約10分鐘。
7&8. 堅果和種籽類
堅果和種籽類食物,已被證實蘊含具有減緩經痛的營養素,比如維生素B6。維生素B6可以促進人體分泌荷爾蒙,即雌激素和黃體酮,同時可以緩解子宮收縮和痛經的不適症狀。堅果和種籽也是植物性鈣質和鎂以及維生素E的極好來源。
在月事期間補充一些葵花籽、胡蘆巴籽和芝麻籽可以起到放鬆肌肉的作用,舒緩抽痙症狀。

堅果和種籽類食物,已被證實蘊含具有減緩經痛的營養素。網絡圖
9.肉桂
現代醫學研究發現肉桂具有鎮靜、鎮痛、解熱和抗驚厥的作用。肉桂藥性溫熱,可以發揮溫經祛寒的作用,同時也能治療因受寒、體虛或肝氣鬱結所致的痛經問題。可以嘗試在家在泡一杯肉桂茶。首先將肉桂棒置入1杯半的沸騰水,擱置15-20分鐘。待冷卻10分鐘後,可選擇加入少許蜂蜜或牛奶,即可享用。

適量攝取黑糖水有助減輕經痛。網絡圖

10.富含維生素B的食物
研究證實適量的攝取維生素B6,可以幫助調節生理期的不適症狀比如腹部疼痛、乳房脹痛、情緒不穩與疲勞。富含維生素B6的食物包含香蕉、黃豆、蘆筍、燕麥、雞胸肉、牛肉、鮭魚等。
另一項研究也發現,維生素B3(Niacin)能有效的舒解90%女性月經來潮所面對的痛楚。