希望波城Zumba舞跳出不老青春真我風釆。
希望波城Zumba舞跳出不老青春真我風釆。

本報華盛頓訊

每周六下午1點到4點,在馬里蘭州波托馬克的邱吉爾高中,人們總能看到一群成人和著或歡快、或舒揚、或激昂的音樂,盡情扭動著、歡跳著、旋轉著,每個人都神情專注又輕鬆,似乎進入陶醉忘我的境界。這就是馬競老師帶領的希望中文學校波城校區的家長Zumba班,已經跳了八年,加入的人越來越多,成為波城校區最熱門的課程之一。

Zumba是近十幾年風行歐美的拉丁健身舞。全世界目前有幾千萬人在跳Zumba。Zumba以拉丁舞為基礎,結合了健身操的動作,達到既跳舞又健身的目的。近年來Zumba又加進了世界其它的舞蹈類型,使上Zumba課的學生在60分鐘的課堂裡感受從桑巴、倫巴、恰恰等拉丁舞,到印度舞、肚皮舞、搖滾、流行舞,Hip Hop等多種類型的舞蹈。Zumba可使人們在跳舞的衕時,達到瘦身健身、愉悅身心的效果。
執教波城校區Zumba班的馬競老師參加Zumba十年,有八年的Zumba授課經驗。她持有Zumba一級和二級證書,同時有教授拉丁啞鈴健身舞(Zumba Toning)的專業證書。她還獲得了STRONG by Zumba(一種最新的間歇性高強度有氧操,HIIT)的專業證書。她是全華府地區少數經過Zumba官方機搆訓練和認證的Zumba Toning教師之一。四年前馬進老師在波城校區的Zumba課上增加了Zumba Toning。她的Zumba Toning課嚴格按照Zumba官方機搆認證的形式和教材,使參加者在享受拉丁舞的同時,鍛煉了全身的肌肉,即安全又有效,達到健美、塑身(Toning)的效果。
去年馬老師在Zumba課上增加了墊上腹腰健美操的新內容。這是近兩年流行的STRONG by Zumba裡面的HIIT教程。它包括了腹部、腰部、臀部,以及全身的肌肉訓練。讓學生在跳完Zumba舞以後,再專門針對具體身體部位,進行有效的燃脂健美訓練。
說起自己參與Zumba的經歷,馬競老師說,自己是又要上班,又要照顧小孩照顧家的媽媽。原來就愛跳舞,有了小孩後,身體變得不太好,需要鍛煉。作為身兼多個角色的媽媽哪能既有時間跳舞又有時間鍛煉呢?偶然學習了Zumba以後,發現它同時滿足自己的兩大需求,能在最短的時間內既享受在音樂裡跳舞又能在輕鬆的氣氛裡健身健美。Zumba課用的風格多樣的拉丁音樂讓人心情愉快,對於時間排得滿滿的媽媽來講,真是一舉多得的好課,所以就十年沒有間斷地上課了。
馬競老師說出了許多媽媽的心聲。有一次下課后,一位媽媽學員過來對老師說:「我一上午在家給兩個孩子補習中文,考聽寫,腦袋都疼了。來上了一節課,出了很多汗,氣也消了。」如果每個來上課的學生都能在跳舞、健身的衕時又放鬆了心情,高高興興地下課離開,就是最大的收獲了吧。
在希望中文學校的Zumba微信群裡,學員們紛紛表達了自己參加Zumba活動的感想。Luo說:「馬老師是我見過的最負責老師之一。有了她,我只有對自己的鍛煉上課更負責!」五月櫻花說: 「馬老師的課讓我感到青春和活力,讓我在奔放的音樂和動感的舞步中重新找到年輕的感覺;她帶給我對美和激情的希望,讓我對每一次可以跟著她跳舞的時光充滿著期待。馬老師的課存在一天,我們就不會有「油膩的一天。」藝說:「我是大概六年前開始在馬老師班上開始學Zumba的,最開始是被老師青春靚麗的舞姿吸引,跳起來發現沒一個舞能跟上的。感謝老師耐心對待每個衕學,用她的全心投入帶動大家健身。堅持一年之后感覺體力和舞步都跟上了。」
學員許志娟說:「跳Zumba舞讓我很快樂!至少到現在沒有一項運動是讓我可以笑著完成的。馬競老師的舞蹈編舞很適合我們不衕身體狀況的需求,還有我覺得跳Zumba可以預防抑鬱症,又笑又跳又出汗,都來不及難過和抑鬱。修課的家長們也很有團隊精神。特別是在每學期的結業表演。大家一起排練協調,也增近了友誼。馬競和兩位助教,為我們大家付出了很多。」
不僅是媽媽們從跳Zumba里受益無窮,爸爸們看著看著,也忍不住開始摩拳擦掌地嘗試著加入。學員老魚說:「以前老覺得Zumba舞是女人的事情,男人不好意思參加。後來才知道,其實許多Zumba大師正是男士。參加Zumba舞兩年來感覺到,別以為Zumba容易,剛開始跳也會氣喘吁吁,渾身酸疼呢。要堅持下去,把肚皮跳回去,把腰板跳直了,不當「中年油膩男」。」
學員Julia華華說:「馬老師的Zumba課讓我們緊跟美國流行音樂的潮流,老師把很多Billboard榜上的熱門歌曲都編上動作,讓我們一邊健身一邊享受流行歌曲。還有機會聽到很多好聽的西班牙語歌曲。」馬老師表示,在課堂上介紹不同風格的音樂,能讓大家了解美國和拉美流行音樂的一個機會。在公司或者社區的聚會裡,如果能夠跟著DJ放的音樂跳幾步,哪怕是很簡單很基本的幾步,那也一定會馬上拉近同周圍人的距離,交流起來就更容易了。
學員Nicole說:「咱們舞曲裡有一首「true colors」,是我年輕時候最喜歡的歌了,幾十年沒有再聽,在您這裡聽到了,好感動。」馬競老師說:「show your true colors」(展示你的本色)正是Zumba的精神之一。現在,馬競老師帶領的Zumba班不僅成為希望中文學校波城校區的熱門課程,還經常出現在大華府地區各種文藝舞台上。他們用熱情奔放的舞姿,跳出不老的青春,跳出真我的風釆。

Zumba班部分學員合影。

Zumba班也有男學員。