減肥應該是每個女性的終身事業,減肥不但可以改善健康,減少患上心血管疾病的機會,而且能令體態更完美。但是要如果減肥才可以減得健康又不會反彈呢?台灣有醫生列出3大減肥秘訣,有效而且不容易反彈。

一,每天都要有充足睡眠
醫生指,每天至少要有7小時的睡眠,足夠睡眠除了可以保持精神,食欲亦會降低。精神良好更可以鼓勵自己多做運動,都有助控制體重。

二,每天起身先磅重
每日起身去洗手間後是身體原本的體重,每天磅重可以有效監察自己的減肥成果,如發現有一日體重突然上升,可以回想前一日會否食過一些會致肥的食物,從而再減少食用或戒掉。

三,減少或停止食白色澱粉質食物
醫生指,白色澱粉質例如白飯、白麵包及方包等都屬於高升糖指數食物,會令血糖急速上升,並會令身體分泌胰島素,再經胰島素將糖份帶到脂肪細胞內,形成脂肪。另外這類食物亦會容易令人肚餓,要減肥的人士應少食為妙。

醫生建議,可以考慮轉食升糖指數較低的全穀類食物,亦可考慮蕃薯等碳水化合物,另外醫生亦建議以堅果、豆漿作為早餐,以吸收足夠營養。