反修例事件引發的示威持續至今,港人由起初要求情緒應急支援,轉為尋求長遠紓壓良方。坊間標榜靜觀或關注身心靈的瑜伽班,以及利用靜觀概念進行靜坐與呼吸的減壓課程,近日受到港人追捧。有瑜伽導師針對近日學員情緒需要,增加安靜情緒及放鬆肩背的動作,解決焦慮及失眠問題。有擔任靜觀導師的臨牀心理學家認同,靜觀有增加情緒洞察力及平靜自己的效果,惟坊間課程愈來愈多,擔心部分導師未必有足夠培訓,難以及時評估參與者的情緒病風險,建議參與者先了解課程導師的資歷。 記者 郭增龍

警民之間的肢體衝突,發射催淚彈的槍聲,香港市民即使沒有在現場親身經歷,但通過電視新聞、報章報道及社交平台直播,這些聲音及畫面過去兩個月不斷在港人眼前重演。早在六月,坊間多個情緒輔導組織經已指出,不少人因示威活動造成程度高低各異的心理創傷,緊急情緒支援的求助個案大增。

隨着事件延續兩個多月,港人要求的情緒支援,已由即時輔導,脫離創傷情況,轉而尋求精神韌力,以對抗這場情緒持久戰。在社交媒體上,不少瑜伽班近日的貼文均強調減壓功效,「靜觀」更常見於文章之中。善瑜伽課程總監Niki表示,因着學員的情緒需求,近月的課堂增加冥想時間,通過敲打以金屬製成的頌缽發出的聲響,平靜參與者的情緒,並教授改善呼吸的方式,減少焦慮情緒,再針對因壓力造成的肩頸痛,提供拉筋紓緩的方法,結果深受學員歡迎,「雖然外面一直說零售生意有影響,經濟正向下行,但我們的學生沒有減少,大家更希望繼續課堂,放低負能量的報道。」

市民查詢課程明顯上升

印度傳統身心靈瑜伽導師Erika亦表示,過去公眾對瑜伽的認知,側重於其高難度動作及拉筋的作用,但近年愈來愈多人對瑜伽減壓的方式抱有興趣。她指出,靜觀的概念亦與印度傳統瑜伽有關,通過打坐及聆聽頌缽的聲音,可以令參與者集中於當下,紓緩壓力並改善失眠問題。她亦留意到近月社會氣氛繃緊,最近接獲的查詢明顯上升,擬於本周六舉辦免費活動,只要是香港身分證持有人,均可參與。

除了瑜伽班,坊間亦有不少機構提供靜觀工作坊及靜觀減壓課程,並坦言最近接獲的查詢明顯上升。身兼臨牀心理學家及靜觀導師翁婉雯認為,除了受近日社會事件影響外,她進一步分析,靜觀減壓課程早在十年前已在外國流行,直至近年有本港臨牀心理學家引入課程導師培訓,並先後訓練過百名導師後,靜觀減壓課程最近開始遍地開花。她指出,近年已有相關研究證實,長期使用靜觀的禪修者,腦部皮層灰質密度,以及腦部神經連接均有增加,對情緒管理及應對外在壓力及刺激的能力均有改善。

免費App聲控教調適呼吸

事實上,新生精神康復會去年已推出免費應用程式,用家可以一邊聆聽聲音導航,一邊進行靜觀體驗,更有小學設立靜觀學,讓學生學習調適呼吸,紓緩壓力。推動靜觀冥想課程的社企「樹洞」創辦人陳健欣更進一步指出,靜觀除了紓壓,參與者通過靜坐,可以了解情緒的來源,增加抗逆力。翁婉雯亦認同,憤怒及困擾等情緒容易主導人的反應,靜觀的訓練可以令人增加對情緒的覺察力,「令自己可以停下來,再決定回應的方式,當一個人情緒覺察力增加,就能夠放鬆自己。」

雖然坊間一面倒唱好靜觀的成效,但翁婉雯擔心靜觀一詞被過分商業化,不少未有足夠訓練的人,亦聲稱可提供相關的課程,為參與者帶來隱憂。她以最近的社會事件為例,受情緒困擾的人當中,難免有部分人正經歷抑鬱症、焦慮症等的情緒病,她在教授相關課程前,會先要求參與者填寫問卷,作初步情況狀態評估,如導師訓練不足,則難以處理相關情況,「如果學員在靜坐時出現嚴重情緒反應,導師要有一定的知識才懂得處理。」

師資參差未有規管資歷

翁婉雯以香港靜觀中心提供的導師訓練為例,其課程與英國牛津靜觀中心合辦,為期一年,目前畢業的導師主要為臨牀心理學家、社工、輔導員及教師等,具有一定專業操守,但她強調本港未有規管靜觀課程的導師要求,她難以界定坊間課程的專業程度,建議有意報讀相關課程的學生,應先了解導師的資歷,並了解當中的風險。

瑜伽導師Melody亦指出,瑜伽的訓練是令人意識集中,而拉筋、放鬆情況只屬專注帶來的效果,對不少業界以紓緩壓力作為賣點的做法不敢苟同,「其實大家找個地方專注觀察自己,不去思想外界的事情,就已經有放低包袱的感覺。」

全文刊《星島日報》