現年57歲李若彤「逆齡」有術,fit爆身材令人羨慕不已,其逆天長腿更是一大亮點。近年活躍於小紅書的李若彤不時會分享一些護膚、運動、健美心得。日前她則教大家如何打造緊緻大腿,簡單七招,便可令腿部更有線條、有力量感。
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李若彤緊緻大腿7個簡單動作:
李若彤日前在小紅書以「瘦大腿內側,這幾個動作就夠了!」為題上載短片,留言指:「不同的女生有不同的美,細長直的腿也不是所有人都能擁有,反而我更喜歡有線條、有力量感的腿,這幾個我經常用來練腿的動作分享給彤學們,希望你們也可以練出力量感的緊緻大腿」,並hashtag表示「腿部拉伸、瘦大腿、李若彤的健康功法」。影片所見,李若彤身穿白色短襯衣及黑色運動小短褲,大騷白滑逆天長腿之餘,身材亦非常平均,全條影片十分吸睛。
瘦大腿動作一:窄距深蹲
李若彤表示,窄距深蹲重點有三。首先,雙腳向前,並與肩同寬,之後利用大腿及臀部發力。李若彤提醒,注意下蹲時大腿需平衡於地面。
瘦大腿動作二:深蹲
至於深蹲動作,李若彤指出,首先雙腳需向外打開約30度,保持肩寬的1.5倍,而膝蓋與腳尖需保持同一方向。然後,腹部收緊,背部挺直,緊記不要塌腰。
瘦大腿動作三:相撲深蹲
李若彤續指,在相撲深蹲時,雙腳需呈外八字打開,並保持肩寬的2倍,而膝蓋與腳尖需保持同一個方向,之後運用大腿內側及臀部發力。
瘦大腿動作四:箭步蹲
在箭步蹲的動作中,李若彤提醒,腳尖與膝蓋需任程向前,下蹲時需注意重心壓在前腳,以及留意大腿、小腿需呈90度。
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瘦大腿動作五:站姿前踢腿
另外,李若彤指出,站姿前踢腿時,支撐腿需保持膝蓋微彎,向前伸出另一條腳。同時,記住大腿保持不動,利用小腿來回踢,緊記身體不要晃動,注意運用核心和小腿發力。
瘦大腿動作六:坐姿踢腿
此外,李若彤示範「坐姿踢腿」可利用普通一張椅來做,不過需注意要用核心發力,且上半身保持穩定,之後雙腿交替,快速踢腿。
瘦大腿動作七:坐姿上下抬腿
最後,李若彤示範「坐姿上下抬腿」時,運用了一張瑜伽墊。她表示,需利用雙手撐地,身體向後傾斜。然後,雙腿並攏,上下抬腿,如能力許可,可以加一些負重。她提醒,全程需收緊核心,用雙腿發力。
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